决定女性气质的，从来都不是光靠脸面，体型、气质、谈吐都很重要！
但如果你拥有细颈、瘦背、小香肩，也就是简称“黄金三角”，那就更加分啦！
拥有黄金三角，不仅能让你从视觉上显高几公分，看起来更加纤细，同时薄背、天鹅颈，也能让你成为行走的衣架子！这9个瑜伽动作一定要多练！
01、猫牛式
- 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 含胸弓背向上，肩胛骨饱满向上
- 吸气，骨盆向前转动，核心收紧
- 脊柱逐节逐节向上延展
- 重复这两个体式8-10次
02、虎式
- 从猫牛式退出，进入虎式
- 吸气，右手向前伸直，左腿向后抬高
- 保持核心收紧、背部肌肉启动
- 停留5-8个呼吸后，交换另外一侧
03、融心式
- 从上一体式退出，双膝跪地
- 大腿垂直地面，进入哈巴狗式
- 呼气，收紧核心，身体前屈贴地
- 胸腔、下巴点地，核心启动
- 停留8-10个呼吸
04、穿针式
- 从哈巴狗式进入穿针式
- 吸气，左手穿过右侧腋窝
- 呼气，身体扭转向右侧
- 左肩在身体中线贴地
- 停留8-10个呼吸，交换另一侧
05、骆驼式
- 从上一体式退出，进入骆驼式
- 双腿分开与肩同宽，大腿垂直地面
- 吸气，脊柱延展，大腿发力往前推
- 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
- 身体微微后弯，注意下颌微收
- 停留5-8个呼吸后，回到婴儿式休息
06、上犬式
- 从骆驼式退出，进入上犬式
- 吸气，双手推地，胸腔打开向前推
- 呼气，收紧核心，脚背有力推地
- 停留5-8个呼吸
07-08、蝗虫式变体
- 从上犬式退出，身体俯卧在垫面
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
- 感受胸腔打开，肩胛骨往中间靠拢
- 背部肌肉收紧，停留3-5个呼吸为一次
- 之后双手向后伸直，双腿离地
- 停留3-5个呼吸为一次
- 这两个动作重复练习5-8次
09、八字开肩
- 俯卧位，双手伸直平贴于地面
- 吸气，左髋转动，左腿屈膝倒向身体右侧
- 呼气，收紧核心，左手保持在身体左侧
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
