如何进行面拉？
在进行这项练习时，如果重量过大，只会牵扯到其他更强壮的肌肉群，从而导致练习不正确。
为了达到最佳效果，你必须感觉到每一次重复。滑轮应位于头前上方，双脚可以并排或错开。选择能为你提供更好支撑的姿势。背部直立，并且倾向于稍微向后倾斜。
保持这个姿势，拉动绳索，直到拳头靠近耳朵。记住始终保持肘部打开，每次拉动时都要回缩肩胛骨。
有些人用正握进行面拉，并在颈部或嘴部水平拉动。这不是孤立上背部肌肉，尤其是三角肌后束的好方法。
对于三角肌后束，从生物力学的角度来看，它们还负责肩外旋。手掌朝内抓住绳索并向颈部拉动，这对斜方肌中部和菱形肌有好处，但由于缺乏旋转，三角肌后束几乎没有参与。
通过这种方法，你将能够发现旋转能力是否严重不足，而不仅仅是缺乏力量。换句话说，如果肩关节缺乏活动能力，在进行此练习时就会注意到这一点。
三角肌后束是面拉中主要锻炼的肌肉，将肱骨向后拉。这很重要，因为它可以减少圆肩驼背，有助于改善姿势。
菱形肌和下斜方肌
菱形肌和下斜方肌充当稳定肌的作用，共同作用将肩胛骨向后和向下拉动（缩回并下压肩胛骨），并在整个运动过程中保持肩胛骨的正确位置。通过这样做，它们有助于提高肩胛骨的稳定性，这对于保持健康的肩部功能和防止受伤非常重要。
冈下肌和小圆肌
冈下肌和小圆肌充当肩关节的外旋肌，这意味着它们将肱骨旋转远离身体。这个动作有助于增强肩袖肌肉并提高肩部稳定性，特别是在过头活动或投掷动作期间。
这些肌肉还与后三角肌一起工作，帮助将肩胛骨向后拉也就是回缩并稳定肩胛骨，改善整体姿势并降低肩部受伤的风险。
请记住，你正在锻炼的肌肉是姿势肌肉，也就是长时间保持脊柱挺直所需的肌肉。因此，重复 3-6 次的面拉是没有用的。
建议每周进行 2-3 次训练，目标是 2-3 组，每组 10-30 次，重量或阻力适中，这将增强目标肌肉的肌耐力，同时专注于实现良好的控制力和力量与肌肉激活。